تمارين لزيادة الضخامة العضلية للاعب كمال الاجسام

إليكم بالصور أفضل البرامج للمبتدئين الذين يبحثون عن طرق زيادة الضخامة العضلية:

1- تمرين القرفصاء:

*يتم تأدية هذا التمرين ببار حر و يجب ممارسة هذا التمرين داخل قفص القرفصاء

* يجب المحافظة على أن يبقى كعبك ملامس للأرض.

*المحافظة على أخذ نفس عميق عند الهبوط بالبار

2- تمرين الرفعة الميتة:

* حيث يمسك البار مسكة أوسع من عرض الكتف

*يؤخذ شهيق مع النزول بالبار و يطلق الزفير مع طلوعك بالبار لأعلى


3- تمرين الخطف:

*يجب المحافظة على الانحناءة الطبيعية للظهر طوال ممارسة هذا التمرين

*ارفع البار بمنتهى البطىء حتى يصل الى ركبتيك ثم انطره بمنتهى السرعة حتى يستقر على كتفيك