تمارين الصدر:
1- بار عالى
2-بار مقلوب
3-دمبل عالى
4-بار مسطح
تمارين الأكتاف:
1-رفرفة أمامى
2-رفرفة خلفى
3-رفرفة جانبى
4-جهاز أمامى
تمارين الظهر:
1- سحب أرضى قبضة 8
2-بار واسع عدل
3-دمبل مجنص
تمارين الأرجل:
1-بار خلفى سكواد
2-جهاز دفع
3-مرجحة أرجل أمامية على الجهاز
4-مرجحة أرجل خلفية على الجهاز
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق